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雾霾天,全副武装攻略

雾霾天,全副武装攻略

2015-12-01 

在空气动力学中,把直径≤10微米的颗粒物,称作可吸入颗粒物,而直径≤2.5微米的颗粒物,被称作细颗粒即pm2.5,在空气中悬浮时间更长,易与滞留在终末支气管和肺泡中,其中某些较细的组分,还可以穿透肺泡进入血液,形成血液系统疾病。
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“食补”能减少雾霾危害吗?
首先看看常见的所谓“清肺食物”木耳和猪血。木耳是一种食用菌,富含膳食纤维和木耳多糖,其中膳食纤维进入肠道后,能够吸附一些有机物(如胆固醇),所以具有降低胆固醇和预防胆结石的作用。但木耳显然不可能起到清肺的作用,因为金沙最新登录入口所说的雾霾颗粒物是进入呼吸系统产生危害的,而木耳是要进入消化道的,两者基本没有什么交集。同理,鸡血、猪血等各种动物血制品也只能进入消化系统,阻拦不了雾霾颗粒物对肺的伤害。目前也没有任何研究证明任航鹕匙钚碌锹既肟诨种食物可以“清肺”,理论上也不支撑。
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最终的防御武器:口罩+维生素
对于普通大众,如何减轻雾霾危害?最主要的是雾霾天气要戴口罩,一般选N95口罩就不错,可以减少很多颗粒物的吸入。pm2.5大于200时尽量不要出门,外出运动尽量选pm2.5较低的日子,有条件的还可以买空气净化机,对降低室内pm2.5非常有好处。
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雾霾的氧化损伤预防
增加一些富含维生素A(或β胡萝卜素)、维生素C等抗氧化营养素的食物,可以部分防止雾霾颗粒进入身体后的后续化学反应,从一定程度上降低雾霾的危害。
-维生素A对于呼吸道粘膜结构和功能的完整性都有很好的维护作用。
-各种绿叶菜和红黄色的蔬菜水果均富含维生素A和β胡萝卜素(维生素A的前体),
-各种新鲜的蔬菜水果多富含维生素C,同时蔬菜水果中很多植物化学物也有很好的抗氧化作用。

当然,食物中含有的维生素肯定没有保健品中来的丰富,因此除了饮食之外,符合维生素片基本上来说是少不了了。
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除了雾霾本身,还要记得阳光缺乏症
此外,由于秋冬季节阳光紫外线不足,雾霾天气又阻挡了很多紫外线,加上因雾霾减少了外出,这些都导致身体不能靠紫外线照射皮肤合成足够的维生素D。日常的食物中也很少含维生素D,所以建议服用一点维生素D补剂
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综上所述,“清肺食物”并不可靠,雾霾天要外出就要戴上口罩。而最佳的解决办法还是打开自家的空气净化器,然后开启“宅”模式来抗霾最为靠谱。


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