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通宵后,善待告急的身体

通宵后,善待告急的身体

2015-12-10 

惯熬夜的骚年们,可知熬夜之后的副作用?不光是头晕眼花那么简单,它影响着你的大脑,内分泌,免疫以及视觉系统。不过通过正确的方式,这些影响或潜在的损失的确是可以降到最低。
大脑 – 简单来说就是变笨了
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24小时不睡觉后,头晕、头痛、眼花是很常见的症状。科学家通过核磁成像发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8% ,这意味着当缺觉24小时之后,大脑的功能、思维的速度将大打折扣。想通宵一夜搞定企业的任务?第二天你的智力水平将会打个折扣。
内分泌系统 — 无尽的饥饿感
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不仅仅只有大脑需要睡眠,只需要24小时失眠,身体的内分泌系统也会发生相当程度的紊乱。此时,人体饥饿的水平增高,这也造成熬夜的你不仅耐不住长夜的寂寞,更耐不住食欲的暴涨,而且此时你会更有可能吃低营养高热量的食物。
胃肠道 – 恶心和呕吐感袭来
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睡眠和饮食这两种活动通过身体内复杂的激素网络相互影响,当睡眠出现紊乱,消化系统必然也会产生一连串问题。熬夜1天过后,你会感到明显的恶心,有时甚至会呕吐,这种不适可以看作是身体给你的警告和反抗。
眼睛 – 熊猫眼和噩梦
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24小时不睡,两只熊猫眼是最可怕的见证。眼部肌肉处于持续紧张状态,此时眼部血流较平时缓慢,血管内一些代谢产物的堆积,加之眼睛周围的皮肤细薄柔嫩,因而产生明显的黑眼圈。同时,由于血液回流不畅,下坠的眼袋和布满血丝的眼球也是常常发生的噩梦,这将在之后的2,3天内影响睡眠质量。
免疫系统 – 抗体和白血球的紊乱
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缺觉的人很容易生病。的确,剥夺了睡眠的人体免疫力会降低,来自德国吕贝克大学的研究者们,在进行人体疫苗活性实验时发现:有规律睡眠的人,体内的疫苗抗体的浓度是缺觉人群浓度的2倍,另外剥夺睡眠会令人体白细胞的功能会大打折扣,最终导致身体对疾病的抵抗能力下降
如何补救 – 补觉,喝水
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缺觉24小时,最有效最快速的方法就是好好补上一大觉了。补觉的总时间最好在10小时以上,外加接下来一个充足的午觉,身体就能恢复到熬夜前的状态。
咖啡、茶等这些含有咖啡因的饮料能增加脑部神经元的兴奋性,常常是熬夜人士之必备,但切忌贪多,否则不仅使胃肠道更受刺激,咖啡因的效力会使大脑的功能运转欲速不达。
熬夜容易大量消耗体内的水分,一定要记得补充适量的饮水。充足的水分可以从一定程度上将因熬夜产生的体内废物及时通过肾脏排出体外,适时补充水分也可以使血液不至于过度粘稠,导致形成血栓的风险。


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